Chuvas constantes, calor e frio intensos… Como proteger a sua saúde das mudanças bruscas causadas pelo clima?
Provavelmente, você já saiu de casa para trabalhar e estava aquele clima frio. Porém, de manhã ainda, veio aquele calorão que o obrigou a retirar todos os seus agasalhos. E, na hora de voltar do trabalho, veio aquela chuva forte que deixou o trânsito ainda mais carregado. Essas alterações bruscas no clima colaboram para mudar os padrões de doenças – algo que pode afetar diretamente a sua qualidade de vida.
E o que é possível fazer para melhor se proteger? Claro, reforçar a caixinha de remédios com os genéricos na Droga Raia será importante caso você fique doente. No entanto, e felizmente, também existem outras medidas que ajudam a proteger a sua imunidade no dia a dia. Conheça algumas das principais delas no texto a seguir.
Alimentação equilibrada
Mesmo em um cenário de mudanças climáticas, um velho conselho continua sendo essencial: procurar sempre ter uma alimentação equilibrada e saudável. O ideal é que o seu cardápio seja diversificado, repleto de frutas, legumes, verduras e grãos integrais.
Desse modo, você estará não apenas fortalecendo o sistema imunológico do seu corpo, como também reduzindo o risco de desenvolver doenças como diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares. Uma boa alimentação também ajuda a dar mais disposição para o dia a dia, conferindo energia para as atividades diárias e melhor bem-estar para a pessoa.
Hidratação constante
Assim como a alimentação, a hidratação constante também é importante. Com as mudanças climáticas, as temperaturas podem variar drasticamente em um curto período. Para que isso não afete a sua saúde, é imprescindível manter uma boa hidratação.
Vale destacar que a ingestão de água deve seguir as condições climáticas. Nos dias mais quentes, ou em que há a prática de atividades físicas intensas, é preciso que esse consumo seja maior, compensando a perda de líquidos pela transpiração. Já no clima mais frio, mesmo que você não sinta sede, o consumo de água deve se manter regular para evitar a desidratação.
E não ache que você pode substituir a água por outra bebida! Aquelas açucaradas ou cafeinadas, como refrigerantes e cafés, podem até atrai-lo pelo sabor. Porém, é importante lembrar que elas causam efeitos desidratantes no organismo, aumentando a sensação de sede.
Rotina de exercícios
E quanto aos exercícios? Eles também não podem ficar de fora, uma vez que desempenham um papel fundamental para o fortalecimento da resiliência do corpo. Praticar regularmente exercícios aeróbicos, como corridas, caminhadas, ciclismo e natação, é excelente para fortalecer o sistema cardiovascular e melhorar a capacidade pulmonar – sem contar o desenvolvimento muscular.
Além de fortalecer o corpo, os exercícios também são ótimos para reforçar o sistema imunológico, de modo que ele fique mais apto para lidar com as mudanças climáticas. Procure incluir a prática de se exercitar ao menos de três a quatro vezes na semana e dê preferência para atividades que você goste de fazer.
Vacinação em dia
Como está o seu cartão de vacinas? Ele está em dia? Se você quer proteger a sua saúde, não o deixe desatualizado. Doenças virais, como resfriados e gripes, são comuns e estão associadas a mudanças no clima, sobretudo durante o outono e o inverno.
Desse modo, a imunização por meio das vacinas é um cuidado essencial que acaba não sendo apenas pessoal, mas coletivo. As vacinas conferem mais proteção ao corpo, sendo eficazes sobretudo para impedir que as pessoas sofram com os casos mais graves das doenças. Com isso, reduzem drasticamente as chances de o indivíduo ser hospitalizado e até mesmo o risco de morte para quem está mais vulnerável ou sofre de alguma comorbidade.
A vacinação acaba sendo benéfica para todos, porque quanto mais pessoas forem vacinadas, mais difícil será a circulação de vírus e bactérias. Isso é fundamental para prevenir surtos e epidemias, garantindo, assim, o bem-estar da coletividade.